90 barki

[...] 1. uginanie nadgarstkow w siedzie podchwytem sztangi 4x 12/10/10/8 2. uginanie nadgarstkow w siedize nadchwytem 4x 12/10/10/8 wtorek - wolne Sroda -- Plecy- biceps-barki PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem [5x/ 2xkark,3xklatka po max. 2. Martwy ciag 4 x 12-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 4. [...]

[...] nad nimi raczej nie musze pracowac. Wiec co zostaje? Plecy, klatka, bic, tric, przedramie, brzuch (tutaj mysle aby zaczac Weidera, raz doszedlem do 25 dnia i padłem :D), barki. tutaj link do treningu dla Ciebie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 2. Nie wiem czy cos poradzicie, ale po prostu bym był mega wdzieczny za jakies [...]

[...] daj 4 serie, progres 12,10,8,6 tak jak wczesniej wspomniałem... pogrupuj teraz ćwiczenia w ten sposób: 1 dzien - klatka + tricepsy 2 dzien - plecy + biceps 3 dzien - nogi + barki jak pogrupujesz te ćwiczenia w takiej kolejnosci jak Ci podalem to wtedy wklej ten plan i jeszcze raz Ci go konkretnie ocenie ;) co do nóg... daj takie cwiczenia: [...]

[...] zmniejszyłem ciężar by wykonać te 15 powt. pompa masakryczna, biceps już był bardzo zmęczony. 2 Sprawa to Barki 2 treningi wykonałem planem zalecanym przez Pana (barki u mnie są bardzo oporne) odwodzenie na podłodze 3s 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie, kąt oparcia ławki 90 stopni 3s 15,12,10 (bez progresji) Unoszenie sztangi [...]

Czesc Polaco. Taki trening w twoim wypadku moglby wygladac tak: PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z [...]

siema chłopaki a ja mam nowy trening PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie [...]

[...] dzien 6 - wolne ----------------------------------------------------------------------------------------------- dzien 7 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac przed soba/za soba 2x2 (12-12-10-10) -progresja ciezaru /ok, opcjonalnie hantelkami 2. Podciaganie sztangi ponad [...]

[...] waga:86kg Aktualne wymiary: klata:108-7cm biceps: L:39/P:38cm przedramię:31cm pas pod pępkiem:94cm udo:63cm łydka:39cm udo:63cm Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedząc piramida +1*schemat [...]

[...] hantli przed sobą na prostych rękach (17 kg) i dopompowanie na pręgierzu ( 15 kg ) Po co Ci wyciskanie na maszynie? Po co to unoszenie hantki i jakies dopompowania? wtorek: barki unoszenie hantli na boki na prostych rękach 4x 10 (15 kg ) unoszenie barków ze sztangą na "suwnicy" 5x 10 ( 50 kg ) wyciskanie z zagłowy na suwnicy 4 x10 ( 70 [...]

pon. Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 s 10/6/4/3x3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie ramion z hantlami - młotkowe 3x6 Środa Barki + Nogi + brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 unoszenie sztangielek na boki 3x6 Unoszenie [...]

[...] w karku - Zbudowanie dużych silnych mięśni czworobocznych (części zstępującej, poprzecznej jak i wstępującej) - Zwiększenie ogólnej siły (tj. klatka piersiowa, ręce, barki, plecy) wszystko od pasa w górę - Nie chcę zbyt dużo przytyć, najlepiej wcale. - OSIĄGNIĘCIE MAKSYMALNYCH OSIĄGÓW PRZY OBECNEJ WADZE TJ. 80 KG Poniedziałek: Klatka [...]

[...] co teraz robie i proszę o nowa jakąś dobre tez z priorytetem siły klatki piersiowej ponieważ w przyszłości chciałbym jeździć na zawody pozdrawiam PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat [...]

[...] Jeżeli chodzi o firmę TITAN to może dziko Ci coś doradzi. Wracając do treningu. Możesz spróbować schematem takim jak ja jadę ostatnio tj: PON ciąg+plecy+bic ŚR ławka+barki/tric/barki+tric PT siady Zacznij od ciężkich 3x3 na 85-90% maksów i przez 2 tygodnie spróbuj dodawaj co trening po 5-7,5kg, potem wejdź na 3-4serie po 2powt(mozesz na [...]

[...] prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza karku: 6x 55 kg - Przysiady ze sztangą na karku: 8x 100 kg 3. DIETA 1. Śniadanie: Placek - Płatki owsiane 120 g - 2 całe jajka i 1 białko - Jogurt owocowy 150 g - [...]

Dzisiaj klata + tric + moze barki nie wiem 1 Klata trening klaty u mnie wygląda troche dziwnie nie wydaje mi się że 150 jest dla mnie zablokowane psychicznie : rozgrzewka: 20 pompek 20x10 40x8 trening własciwy: 75 x 4,4 90 x 3,3 105 x 3 120 x 3 135 x 2 142,5 czysto technicznie z przytrzymaniem na klacie wydawało mi się że samą sztangą wyciskam 145 [...]

nie ma sprawy : plan na 4 dni z wymiennym sztanga prosta/ lamana / hantle pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć [...]

[...] już 5x5. Prezentuje się to następująco: Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 90/2, 102,5/5x5 Wolne siady 80/4x4 Uginanie nóg 95/3x8 Przywodziciele 115/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki 40/8 50/6 60/6 Przysiad - +5kg - doskonały trening. Naprawdę ciężko było tylko w ostatniej serii choć we wcześniejszych lekko nie szło. Pierwszą serię dosłownie [...]

[...] z duuużym zapasem sił . Wznosy boczne i przednie bez progresu kg, tutaj wolę skupić się maksymalnie na technice i pełnej kontroli ruchu i czuciu mięśnia. Na koniec barki ładnie był spompowane. ciężko było podnieść ręce do góry 2. Wyciskania dziś poszły z zapasem sił na parę kg, które dodam na następny treningu. Musze pomyśleć na [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w zycio ok3-4 lat temu deka z apteki x 16sztuk(50mg) i 10 prolo ,wynik pieknie wyeksponowane barki ,sila super,masa troche,bardziej wyglad niz kilogramy,przytylem ok 6 kilo..2cykl 10 omy,100mety,i 25ml boldenonu weterynaryjnego w dawce50mg,poszedlem ok 10 kg ,sila [...]

[...] bo mi sie nie chcialo! reszty obwodów nie znam wyniki siłowe: klatka (płaska) 110kg 5x (nie wiem jak poprzednio bo robilem zawsze skos pierwszy) plecy wiosłowanko 111kg 5x barki zza karku sztanga 94kg 5x mozecie nie wierzyc ale to jest autentyczny wynik barki hantelkami siedzac 64kg 10x (z zapasem duzym sił) 32kg na hantli biceps sztanga prosta [...]